건강다이어트 Q&A

음식을 천천히 먹으면 정말 살이 빠질까요?

관리자
2019.02.10 05:45 2,828 6

본문

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식습관은 바로잡기가 쉽지 않습니다..!


특히 먹는 속도를 줄이는건 더 힘들겠지요


그래서 의욕만으로는 잘바뀌지가 않습니다


천천히 먹기에 대한 확신이 중요합니다


당장 식사속도를 바꿀 자신이 없다면 

우선은 식사량, 식사종류, 식사시간,

식사태도..등 부터 바꿔 나가보세요


하지만 언젠가 

식사속도를 천천히 하겠다는 마음이 있다면

과일 하나부터 조금씩 천천히 먹는 

연습을 해두는게 좋습니다!^^


자신이 진심으로 식사속도를 바로잡고자 결심하고 

조금씩 단계별로 훈련한다면

분명히 변화를 줄 수 있습니다


하루 한끼가 힘들면 이틀에 한끼라도 

천천히 먹는 연습을 시작해보세요


조급함을 내려놓고 

새로운 도전에 임한다는 기분으로 하다보면


언젠가는 좋아지게 될것이고 

음식을 더 여유있게 즐기며 

맛의 풍성함을 더 많이 느낄 수 있게 될것입니다!^^



▶음식을 오래 천천히 먹어야 하는 이유


1. 영양소 흡수

저작운동을 오래하면 

그만큼 작은입자로 소화기관에 전해지기 때문에

소화가 쉬워집니다. 


그래서 같은 양을 먹더라도 오래 저작운동을 하면

더 많은 영양소를 흡수할 수 있습니다.


2. 체중 조절

오래 저작운동을 할수록 식사시간은 늘어날 것입니다. 

천천히 먹으면 음식을 덜 섭취하게 되는데

뇌가 위장에 배부르다는 신호를 보내는데는

약 20분이 소요되기 때문입니다. 


한 연구에 따르면

천천히 먹으면 빠르게 먹는 것 보다 

약 10% 적게 먹는 것으로 나타났습니다.


3. 침 분비

침에는 소화효소가 있는데 오래 저작운동을 할수록 

음식이 침과 섞여 소화가 훨씬 잘됩니다.  


음식을 부드럽고 쉽게 삼킬 수 있고

장에서 쉽게 음식을 소화할 수 있습니다.


4. 치아 건강

치아에게 오래 먹는 것은 일종의 '운동'입니다. 

치아를 건강하게 하고 오래 저작운동하면 분비되는 

충치의 원인이 되는 남은

음식조각과 플라크를 제거해줍니다. 


5. 소화불량 예방

음식을 제대로 저작운동하지않고 삼키면 

소화가 어렵고 소화되지 않은 상태로 

창자까지 도달하면 박테리아가 이 음식물을

분해하기 시작하는데 


이 작용으로 가스및 복부 팽만감, 설사, 

변비, 복통, 경련등 다른 소화문제로 이어집니다.  


6. 음식의 맛

빠르게 먹으면 그 맛을 제대로 즐기지 못합니다. 

천천히 음식을 저작운동하며 먹으면 

각 음식물의 맛을 하나하나 음미하며 즐길 수 있습니다.



▶음식을 오래 먹는 방법


음식을 먹는 속도는 무의식 중에 베인 생활습관입니다. 

때문에 의식적인 노력을 해야만 합니다. 


아래는 음식을 천천히 오래먹기위한

방법인데 산만하지 않은 편안한 장소에서 

식사를 하는 것이 좋습니다.


1. 먹을 때 작은 조각으로 먹기

2. 천천히 그리고 꾸준히 감각과 맛에 

   집중해서 저작운동하기

3. 음식이 입안에서 부드러워질 때까지 오래 먹기

4. 입안에 있는 음식을 삼기기 전까지 음식 먹지 말기

5. 삼키기 전까지 물 먹지 말기

6.는동안에는 숟갈젓가락 내려놓기!!


※가끔 눈을 감고 먹으면 

그 맛과 감각을 몇배로 느낄 수 있습니다!^^


<참고영상>

-과학으로 해설하는 저작운동 건강법!! (일본 방송)

https://youtu.be/0HUWAdYkon8 


댓글 6
하양
2018.11.11 11:53
천천히  오랫동안  씹기
노란손수건
2018.11.11 13:07
저한테는 천천히 오래씹는게 어려운 일이예요  그랟: 노력해봐야죠 ~
박기헌
2018.11.11 14:54
네 저도 쉽지않습니다!!^^;

지금은 일단 지키기 쉬운계획을 지키는것부터 꾸준히 시작해보세요!!^^

잘하고계십니다!!^^
snr
2018.11.11 15:27
나는 음식을 천천히 먹는다
윤필용
2018.12.01 23:04
오~~좋은데용
이예원
2018.12.02 21:06
좋은하루되세요!!좋은 내용 감사합니다!!

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