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미친듯이 20초

관리자
2018.12.06 17:51 4,189 5

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미친듯이 20초ㅡ마이클 모슬리, 페타비


♤운동을 하면 뇌기능이 향상 된다


♤전통적 중저강도운동은

지방을 효율적으로 태우지 못한다


간헐적운동이 지방을 태우는 원리
*근육세포가 활발해지고 새 미토콘드리아를 생성한다
*미토콘드리아는 지방을 에너지로 전환시킴
*카테콜아민 증가ㅡ복부지방을 훨씬 더 연소시키고
갈색지방을 활성화한다


♤운동은 식이요법과 반드시 병행해야한다
(간헐적 단식 추천)


♤고강도 운동사이에도 가벼운 활동을 많이 하라


♤20초 전력질주는 인슐린민감성이 향상되어
당료예방에 효과적이다


♤짧은시간 고강도 운동이 큰 효과를 내는 이유는
미토콘드리아(=에너지발전소)에 미치는 강력한 효과때문이다


♤간헐적운동은 허벅지와 복부의 지방을 태운다


♤간헐적운동은 식욕을 억제한다

그렐린(식욕증가호르몬)감소


지방연소 운동법ㅡ총20분(주 3회이상)
8초 격렬한 운동 12초간 쉬기를 반복

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♤운동을 지속하는 스마트한 방법
1.구체적으로 하라ㅡ언제 몇시에 할지 정할것
2.측정가능하도록 하라ㅡ운동량을 기록할것
3.보상을 주어라ㅡ자신의 성공을 공유하라



댓글 5
박기헌
2018.04.28 10:09
간헐적으로 미친듯이 강도있는 고강도 운동을 해보세요!!^^

힘들지만 기분이 좋습니다!!^^
동영맘
2018.12.01 23:01
공유할게요~
김예진
2018.12.11 14:37
다른데로 퍼가도 괜찮을까요?
에이스
2018.12.20 16:55
지방연소 운동법
8초 격렬한운동 12초간 쉬기를 반복.
관리자
2019.02.11 13:27
@김예진 - 네 좋습니다! !^^감사합니다

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