건강 필수정보

처음 한 입

관리자
2019.04.08 11:26 537 2

본문

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케이 셰퍼드

(식습관 장애전문가)


●많은 사람들이 식습관 조절에 실패한다


온갖 다이어트시도들이 삶을 차지한다

미국인의 50%이상이 체중과다이며 

한 해 300만명이상이 비만으로 사망하고 있다


●나는 탐식자인가?


-배가 꽉차고 졸릴때까지 먹는다

-끈적한 기름진밀가루음식을 자주먹는다

-음식과 체중에 집착한다

-먹고나서 기분이 나빠진다

-생활전반에 조절능력을 잃었다

-나의 모습을 혐오한다

-먹는것만이 위안이 되고 그런 자신이 창피하다

...등등


●치유의 시작은 음식에 대한 

사고방식을 바꾸는것이다


-음식은 위안을 주지않는다 

(음식을 도피처로 만들었을 뿐이다)

-음식은 친구가 아니다

-음식은 해결책이 아니다

-음식은 그저 음식일 뿐이다


●탐식증을 유발하는 요인을 적는다


예) 당분/전분/기름진음식/카페인/알코올/야식

우울식/양조절의 어려움..등등


●하루에 해야할 일을 적는다


예) 운동하기 / 명상하기 / 식사계획지키기 

/ 탐식증치유에 관해 공부하기 / 

전문가와 상담하기...등등


●'처음 한입'의 개념

포기해야 할것은 처음 한입뿐이다


'처음 한 잔의 포기'는 알콜중독 치유의 

완벽한 개념이다


탐식증 치유모임의 슬로건

"우리는 처음 한입을 먹지않는다"




●충동적 한 입, 무심코 한 입, 중독적 한 입 을 

포기하라


짜증, 분노, 우울.. 등

감정을 완화시키기 위해 한 입을 먹지만

다친감정은 없어지지 않고 

더 자주 더 많이 먹게 될뿐이다


●과식증 폭식증은 양적인 문제를 무시하는 행동이다

식사전에 자신에게 필요한양을 정확히 결정하라


●10kg감량보장, 30분에 몇칼로리 소모, 

잘먹고도 날씬해진다..등의 광고에 속지마라


일반적인 상업적 다이어트를 탈피할 때 

비로소 치유가 시작된다


올바른 식습관만이 탐식증을 벗어나게 할 수 있다


◇식사계획의 목표◇


모든 중독식품 중독습관으로부터 벗어나기

스스로 식사량을 조절하기

단백질 탄수화물 지방을 균형있게 섭취하기

계획한 분량을 먹은 후 남은 음식을 포기하기

식사계획이외에는 처음 한입을 포기하기


♤성공적인 치유를 위한 12단계법♤


1단계-문제를 규명하라

먹는조절을 못하는 자신을가슴깊이 인정하라

지금까지의 음식탐닉증상을 기록하라


2단계-해결책을 모색하라

내면의 잠재된 힘과 나보다 더 위대한 어떤 힘이 

실천력과 절제력을 높여준다는 신념을 갖는다


3단계-결단의 단계


4단계-정화의 단계 

두려움과 부끄러움이 없는 정신세계로 변화시킨다


5단계-믿음의 단계


6단계-준비하고 시작하는 단계


7단계-겸손의 단계

자신과 남에게 겸손한 마음을 갖는다


8단계-보상하고자하는 단계


9단계-보상의 단계

나의 탐식증으로 상처받은 사람들-

(나자신 가족 친구 지인)에게 

직간접적인 보상을 한다


10단계-계속적인 정화단계

잘못을 한때마다 즉각적으로 인정하기

[기록의 생활화]-그때 그때 기록하기, 

하루를 마치며 기록하기


11단계-정의의 실현단계

과정을 통해 자신의 그릇된 행동, 

태도, 감정, 신념을 발견하고 바로 잡는다


12단계-실천단계

지금까지의 과정들을 통해 얻은 메세지를 

일상생활의 원리로 적용한다

사랑과 봉사의 정신을 깨닫는다


<12단계 요약>

정직-희망-신념-자신감-인정-의지- 겸손 -책임-

보상 -인내- 역적성숙- 사랑과 봉사


"자신감의 상실은 부끄러운 것이 아니다

그러나 감사하는 마음을 잃는 것은 부끄러운 일이다"


감사목록을 매일 작성하라

감사하는 마음이 탐식증을 치유한다


(감사와 사랑의 상실이 

탐식증의 가장 큰 원인입니다

-신기한 다이어트)







댓글 2
관리자
2019.03.12 08:36
계획한 분량을 먹은 후 남은음식은 포기하자
날씬맘
2019.03.12 21:36
포기해야 할 것은 처음 한 입이다!

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