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가짜식욕 -두번째

관리자
2019.04.08 11:31 538 5

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지닌 로스

(식이장애 치유 전문가) 


<저칼로리 음식말고 원하는 음식을 먹어라>


먹고싶은 음식을 먹어라

단, 자신만의 최소한의 기준을 정하라


●배가 고프지않을 때 식욕을 느껴서는 

안된다는 생각이 죄책감을 만든다


그럴때 자신을 책망하지 말고 훈련을 하자


1.칼로리에 대한 강박감은 내려놓자


●빵의 칼로리가 100이든 200이든 중요치않다

중요한건 빵을 먹고싶은지 여부다


●빵을 억지로 참고 원치않는 채소를 먹어봤자 

결국 다시 빵을 먹게 될것이다


●음식을 철저히 제한하면 분노 슬픔 등의 감정은

더 억제되어지고 나중에 폭발한다


차라리 최소한의 기준을 정하고 

천천히 적당히 음미하며 먹는게 낫다


(최소한의 조건 예-빵은 반개만 먹기, 20분 운동하기, 

12시간공복 유지하기..등의 

간단한 조건을 붙이자-신기한 다이어트 의견)


●억누르다 먹으면 많이 먹게되지만

먹고 싶을때 먹으면 

조금만 먹어도 충분히 만족스럽다


2.활기를 불어넣어주는 음식이 아니라면 먹지마라


●음식을 먹기전에 이 음식의 활기를 느끼는 정도를 

10단계로 나누어보자

활기를 주는 음식이라는 확신이 있을때 먹는다


●엄격한 지식의 잣대보다 몸의 직관을 따르자


●몸이 원하는 것을 허용하는 것은 

자신의 결정에 대한 자신감을 만끽하는 

행복을 느끼게 해준다


●자신이 무엇을 먹고싶은지 모른다는 것은 

별로 배고프지 않은것이다


<산만한 식습관이 비만의 적이다>


●무엇을 먹는가보다 

어디서 어떻게 먹는지가 중요하다


-요리하면서 간을볼때 

-냉장고나 싱크대앞에서 먹을때

-어디든 서서 먹을때

-TV나 영화를 보면서 먹을때

-차안에서 먹을때

-상을 치우기전 아까워서 먹을 때

-음식을 먹으면 안된다고 생각하는 

시간과 장소에서 먹을때


이런상황에서 먹는것은 

먹긴했지만 마음이 다른곳에 쏠리기 때문에

음식에 만족을 느끼지 못한다


이렇게 먹는 것은 진정한 내가 먹은게 아니라

옷이 작아져서 몸매에 절망하고 있는 

불안한 내가 먹은것이다


♤먹는것에 집중해서 먹기위한 지침♤


1.자리에 앉아서 먹는다

2.TV 라디오 신문 책 시끄러운 음악..등

산만하게 하는것을 멀리한다

3.식사중엔 감정적 대화를 자제한다

4.편안하고 안정된 환경을 조성한다


<언제 먹는 것을 멈춰야하는가?>


●가짜식욕에서 벗어나기 위한 첫단계는

배가 고플때 먹는것이고


그 다음은 자신이 무엇어 굶주려있는지 발견하고

그것을 먹는것이며


그 다음은 자신이 충분히 먹은 시점을 

알아차리고 멈추는것이다


●먹으면서 배고픔의 정도를 10단계로 

측정하는 습관을 들인다


'충분히 먹었다'는 내면의 작고 나직한 목소리에 

귀를 귀울인다


-한입 또는 두입이 적당함과 배부름을 나눌때가 많다


다른데로 주의를 뺏기지않고 먹을때 

몸이 말하는 소리를 들을 수 있다


●음식이 맛있고 멈추고 싶지않더라도

배부름 신호가 오면 그냥 일단 멈추어라!


홀린듯이 먹다가도

일단 멈추면 정신이 돌아온다


그러면 멈추는게 얼마나 유익한지가

상기되기 시작할것이다 


그리고 다른 관심사나 할 일이 발견될것이다


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일단 멈추면 정신이 돌아온다

초점을 바꿔서 식탐에서 벗어나자!









●음식을 입에 기계처럼 집어넣을때

강력한 무의식에 지배를 받고있다는걸 깨달아야한다


주변의 다른 사물을 인식함으로써 

마법같은 상태에서 벗어날 수 있다


숨을 깊이 들이마셨다가 내뱉은 다음 

음식에서 눈을 떼고 다른 무언가에 초점을 맞추어라


●그릇을 깨끗이 비워야한다는 생각을 버려라


음식을 남기는것도 낭비지만

필요하지않은 음식을 몸속에 비축하는것은 

비교할 수 없는 커다란 낭비


그러니 남은 음식은 포장하여 보관해두고

음식을 남기는것도 나름의 미덕임을 이해하자













댓글 5
관리자
2019.03.03 10:32
조금 먹고도 충분히 만족스럽다!
날씬맘
2019.03.03 11:06
활기를 불어넣어주는 음식이 아니라면 먹지마라
권영옥
2019.03.03 22:25
식사중에 감정적 대화를 자제한다
주원맘
2019.03.04 07:42
충분히 먹었다
비상하리
2019.03.04 17:26
산만한 식습관을 버리자♡

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