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가짜식욕-첫번째

관리자
2019.04.08 11:35 622 5

본문

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지닌 로스

(섭식장애 전문가, 미국아마존 1위작가)


가짜식욕은 배가 아니라 마음이 고픈 현상이다

마음의 허기를 음식으로 달래고 있다

지금 당신에게 필요한건 

마음이 허기져있다는 자각이다


●음식을 중심으로 돌아가는 삶은 얼마나 서글픈가?

뚱뚱하지만 충만한 삶을 살고 있다면 

이 책을 볼 필요가 없다


◇당신은 지금 배가 고픈가?◇


●다이어트하는 사람들은 규칙을 정한다

10시이후 안먹기, 한끼먹기, 간식안먹기, 소식하기..등


이 규칙때문에 배고프지 않아도 

규칙을 지키기위해 먹거나


규칙을 지키는 기간이 지나면

 해방감으로 과식하게 된다


(규칙은 필요하지만 

규칙 때문에 몸을 무시해서는 안됩니다

몸의 소리를 듣는게 가장 중요합니다-신기한다이어트)


하나의 규칙에 집중하고 나머지는 보조적으로 하라

하나의 규칙=>몸이 배고플 때만 먹어라


●평생 다이어트를 한 사람들은

전문가들의 말대로 먹어야

좋은 몸매를 가질 수 있다고 믿는다


그래서 자신과 몸을 믿지 못한다


배가 고플때 먹는다는 건 

몸의 지혜를 믿는다는 의미이다


●우리는 대부분 몸에게 묻지도 않고 

음식을 집어먹는다


배가 고프지않은데도 

강박적으로 먹는 식습관을 가지고 있다면 

먼저 배고플때 먹는것부터 시작해야한다


●배고플때만 먹는다면 

원하는걸 다먹지 못한다는 두려움이 생긴다


배고파질것을 대비해서 

미리 먹어두는게 습관인 사람들도 많다


이 두려움과 습관을 떨치는데 시간이 걸릴것이다


♤훈련하기♤


○배고픔을 1~10단계의 숫자로 체크한 후 먹는다


○식사시간이 되어도 배가 안고프면 

산책이나 취미활동을 한다


●우리에게 언제 먹으라고 

말해줄 수 있는 사람은 아무도 없다 

오직 우리 몸만이 말해줄 수 있다


(단, 아직 몸의 피로와 독소로 가득해서 

몸의 판단이 불확실하다면

먼저 해독 이완 순환을 도와서

몸상태를 정상화해야합니다-신기한다이어트)


배고프지 않을때 먹는 음식

우리의 살과 살을 붙여놓는 접착제일 뿐이다


●하루종일 일하고 뭔가를 하기엔 시간이 애매하고 

몸과 마음은 지쳐있고 

딱히 할 것도 없을때 우리는 맛있는 무언가를 찾는다


=>가장 빠르게 나를 행복하게 해줄 

무언가가 떠오르지않는다 


=>이럴때 우리는 달콤한 음식을 찾아낸다


=>이때 깨달아야한다

이 순간 필요한건 음식이 아니라 

외로움과 피로함을 풀어줄 '위로'라는 걸!


●자신의 몸과 마음을 위로 해줄

목록을 작성해두고 하나씩 해보자


예)목욕 마사지 스트레칭 노래하기 춤추기 

그림그리기 글쓰기...등등 


●배부르지만 좋아하는 케잌이 눈앞에 있을 때


=>지금 저것들을 먹지않으면 특별한 느낌을 

놓치게 되는것이 아쉬울지도 모른다


=>이럴땐 내일 정말 배고파지면 

가장 맛있는 케잌을 먹기로 마음먹자


가짜식욕의 유혹에 넘어가면 놓치게 되는

'몸을 살릴 수 있는 기회' 와

'마음을 다스려서 얻게 되는 절제의 쾌감'을 

얻게 된다는걸 상기하자



댓글 5
날씬맘
2019.02.17 10:41
배가고픈가?
마음이 고픈가?
마음위로목록을 만들고 실천해보자^^
관리자
2019.02.17 12:49
@날씬맘 - 화이팅 입니다! ^^
권영옥
2019.02.19 13:42
가짜식욕이 다이어트를 망친다
렙뽄중전
2019.04.15 07:20
그동안 몸을 살릴수 있는 기회를 놓치고 살았네요 ...앞으로 먹기전에 한번더 몸에게 물어보고 허락받고 먹어야 겠네요..마음을 다스려서 얻게되는 절제의 쾌감을 꼭 느껴보고 싶ㅇ니요.
관리자
2019.05.04 18:06
@렙뽄중전 - 네 몸이 가장 소중합니다!^^

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