건강 필수정보

작심삼일

관리자
2019.04.22 17:01 602 7

본문

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하이디 그랜드 할버슨 

(사회심리학자, 베스트셀러작가)


작심삼일 에서 벗어나자!


1.구체적인 목표를 세워라


●'살 좀 빼야겠다'

대신 '몸무게 3kg를 줄이자' 로 

정확한 목표를 세워야 이룰 수 있다


●우선 목표를 적고 

성공적으로 목표를 이루었다는 걸 

알게되는 순간을 적어라


예)체중감량을 성공한걸 아는 순간은 

55사이즈 옷을 입는 순간이다


●구체적으로 적어라

나의 목표는 55사이즈 옷을 입는것이다


희망미래를 적는다

예) 나는 최고의 컨디션을 얻는다


장애물을 적는다

예) 아이스크림의 유혹


2.목표를 실행할 기회를 포착하라


●우리의 현실은 너무나 바쁘다 

그래서 기회가 계속 빠져나간다 


그러므로 결정시간을 아끼기위해

언제 어디에서 실행할지 미리 결정해두어야한다


조건부 계획세우기 형식


나는 X가 일어나면 Y를 할것이다


예)오후6시가 되면 회사헬스장에서 30분 운동할것이다


●연구결과-조건부 계획을 세운 그룹에서는 

91%가 실행했고 계획이 없는 그룹은 39%만 실행했다


● '만일의 사태'를 고려하여 쓰면 뇌의 언어가 된다

뇌는 만일 X라면 Y할것이다 와 같이 

조건절로 입력하는데 능하다


적어놓은 장애물이 나타날때 할 행동을 적어라


예)아이스크림을 보면 

아이스크림이 내 몸을 병들게하는걸 

상상하며 유혹을 뿌리친다


또는 '아이스크림은 주1회만 먹는다' 라고 

다짐하며 적는다


3.중간점검을 통해 수행과정중 

어디쯤에 와있는지 점검하라


●달력이나 수첩이나 폰에 기입하여 

진도를 체크하고

얼마나 진척되는지 주기적으로 확인하라


●얼마나 이루어졌는지보다

얼마나 더 가야하는지를 점검하라


4.현실적인 낙관론자가 되어라

-대부분의 목표는 시간과 계획 노력 인내가 필요하다

노력없이 성공을 그리는것은 끔찍한 일이다


현실적인 낙관주의자란 

올바른 전략과 끈기와 반복된 노력의 산물로 

성공이 온다는걸 확신한다


비현실적인 낙관주의자는 

긍정적사고만으로 성공이 일어나길 기대한다


현실적 낙관자는 

목표실행과정의 모든경우의 수를 제대로 고려하지만 

비현실적 낙관자는 그렇지않는다


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현실적인 낙관주의로
자기조절 능력을 키우자












5.능력입증보다는 성장에 초점을 맞추어라


●목표성취능력을 가지고 있는건 중요하지만

그 능력을 큰폭으로 키우는것이 더 중요하다


능력입증을 목표로 할경우 심각한 문제에 직면하면

불안해지고 능률이 떨어지지만


성장을 목표로하면 경험을 통해 배운다는 관점으로 

과정을 즐기는 태도가 되고 실행능력이 더 좋아진다


문제가 곧 성장할 기회가 된다


6.끝까지 해내겠다는 집념을 가져라


집념이란 어려움이 와도 

포기하지않고 지속해나가는 의지다


●자신에게 재능과 집념이 없다고 믿는다면 

'당신의 생각은 틀렸다!'


'성공을 위해 필요한건 노력 계획 끈기 좋은전략이다'

이 말을 가슴으로 받이들여라


생각이 바뀌면 행동이 바뀐다


●의지력근육을 키워라

자기조절근육은 단련시키지않으면 쇠약해진다


의지력을 키우고 싶다면 작은 계획을 세우고 도전하라


꾸준한 운동과 꾸준한 기록은 의지력을 향상시킨다

이 두가지가 삶의 모든 부분에 극적인 변화를 일으킨다


●의지력은 계속 쓰면 고갈된다

무리하지말고 휴식과 충전의 시간을 잘활용하라


작은 보상행동으로 의지력을 유지할 수 있고

롤모델을 떠올리는것만으로도 의지력은 회복된다


●급격한 감량같은 목표를 정하기전에 

꾸준하고 힘들지않은 훈련을 통해 

의지력 근육부터 키우자


7.무모하게 굴지 마라


●자신의 의지력을 과대평가하지마라


금연과 감량을 동시에 도전하는건 어리석다

의지력은 과도한 부담을 주면 금세 바닥이 나버린다


●만만치않은 목표라면 

한번에 한가지씩 단계별로 하라


'딱 하나만' '조금만'이라는 생각을 버려라

유혹은 아예 손을 대지않는게 훨씬 쉽다


8.하지않겠다 보다 하겠다 에 집중하라


●끊고싶은 행동에 노력을 기울이기전에 

그 행동이 사라진 빈 곳을 

무엇으로 채울지를 먼저 생각하라


●화를 내는 습관을 고치고 싶으면 

호흡훈련을 충분히 해놓고 

'화가 나면 심호흡을 세번하겠다' 라고 기록한다


무엇을 할것인지에 집중하라


'내가_________충동을 느끼게 되면

그 대신 _________를 할것이다'


라고 기록해 두어라









댓글 7
날씬맘
2019.01.30 10:59
구체적인 목표!!!

지금 이 체중에서 5키로 감량한다.
부엉이
2019.01.30 11:07
작심3일과 인연끊기
두공주짱
2019.01.30 11:07
작심삼일과 인연끊기
관리자
2019.01.30 13:36
자기조절근육을 키우자
밤공기
2019.01.30 20:22
능력 입증보다는  성장에 촛점을 맞춰라
하지 않겠다보다  하겠다에 집중하라
비상하리
2019.02.01 08:45
작심삼일과 인연끊기
에이스
2019.02.03 02:05
현실적인 낙관주의로
자기 조절 능력을 키우자

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