나구모 요시노리

(일본의사, 작가)

●우리는 무엇때문에 이 세상에 태어났고

무엇을 위해 살고 있는가?

저마다의 인생의 목표를 깨닫고 

그 목표를 이루기위해 최상의 컨디션을 도모했을때

비로소 공복의 기적을 맛볼 수 있다

●인간은 공복에 대해 알아야 

먹는것, 사는것의 의미를 알게된다

●단순히 다이어트를 위해서라면 

공복생활을 유지할수 없을 것이다

인생의 장기목표가 뚜렷해야 

공복이 선사하는 감각과 감성을 맛볼 수 있다

●붉은색 근육을 갖고 있는 참치형인간

-산소와 지방을 연소하는 유산소운동으로

하루종일 움직인다

세포의 미토콘드리아에서 유기호흡이 이루어진다

=>지방연소회로를 사용(예-마라톤 선수)

●흰색근육을 갖고 있는 넙치형인간

-필요할 때만 순간적인 힘을 발휘하며 

무산소운동과 무기호흡을 하며 

만복상태에서 누워지내다 

잠깐씩 움직이기 때문에 살이 빠지지 않는다

=>탄수화물연소회로를 사용(예-헤머던지기선수)

●지방은 어느정도 에너지를 비축해둘까?

체중 60kg이고 체지방30%인 여성이라면 

18kg의 지방이 있는 셈이다

지방1g당 9칼로리를 소비하니

하루 1800칼로리를 소모한다고 했을때 

18000g×9kcal÷1800kcal=90일

즉 90일분의 에너지를 비축하고 있는 셈이다

●매일 18kg의 짐을 지고 걸어가는 장면은 

상상만으로도 끔찍하다. 

심장도 관절도 비명을 지르고 있다

●현대인은 하루세끼에 간식까지 챙겨먹는다

더우기 몸을 잘움직이지 않으면 지방이 쌓일 수 밖에 없고

만성질환이 생길 수 밖에 없다

●운동을 해도 뚱뚱해지는 이유

평소 운동을 안하다가 갑자기 운동을 하면

탄수화물을 연소한다

탄수화물은 800kcal만 비축되기때문에 

순식간에 고갈되고 만다 

탄수화물이 연소되면 젓산이 나와서 금세

피로해진다 

또한 탄수화물이 바닥나면 혈당이 떨어져 

식욕을 참지못하고 배부르게 먹게된다

●엑서사이즈 대신 논엑서사이즈를 하자

논엑서사이즈란 일부러 시간내서 과하게 운동하지말고

일상생활에서 할 수 있는 

운동을 꾸준히 실천하는 생활방식

(차타는 대신 걷기, 전철에서 앉지말고 서서가기, 

자리에 앉으면 기대지않고 꼿꼿하게 허리를 펴기, 

수시로 가볍게 스트레칭하기..등)

●사람들이 과식하는 이유

첫째, 인생의 장기목표가 없으면 

눈앞의 쾌락에 빠지기쉽다

둘째, 탄수화물 중독으로 

탄수화물 연소회로만 작동하기 때문이다

셋째, 공복과 공복감을 구분하지 못하기 때문이다

무인도에 혼자있을 경우를 진짜고독이라고 할때

가족 친구와 있어도 혼자있는것처럼 

괴로운것이 고독감이다

고독감, 피로감, 공복감은 모두 뇌의 망상에서 비롯된다

●공복중 간식은 괜찮을까?

=>양질의 간식(견과류, 야채, 볶은콩..등)을 준비하여 

최소한만 먹는다

주의!-☆단순당류는 피할것-혈관에 들러붙는 

최종당화산물이 된다 (밀가루음식, 아이스크림, 첨가당음료..등)

☆화학물질첨가식품은 피할것!

특히, 두가지가 모두 있는 과자는 피할 것

●공복이 길면 저혈당에 빠지지않을까?

당뇨환자가 아니라면 꼬르륵 소리가 심해도 

혈당이 떨어지지않는다

이는 인간의 몸이 항상성으로 유지되기때문이다

혈당유지 5형제-글루카곤, 아드레날린, 

성장호르몬, 갑상선호르몬, 코르티솔은 저혈당을 막아준다

●공복상태에서 갑자기 식사를 하면 

고혈당이 되지않을까?

공복시 과식을 하면 인슐린저항성

(인슐린을 주입해도 혈당이 내려가지 않는 상태)으로 

고혈당이 생길 수 있다는 의견도 있지만 

일반인대상으로 

'지속혈당감시장치'로 측정한결과 1일1식을 해도

고혈당상태에 빠지지 않았다

(그래도 공복후 과식습관은 피하는게 좋다)

●만복상태에서 상처난 혈관은 공복상태가 되면

지방세포에서 분비된 아디포넥틴을 통해 복구된다

=>만복과 공복이 교대로 일어나면

면역과 혈관복구가 번갈아 이루어져 

건강하고 젊게 살 수 있다

인생의 장기목표가 명확하면

공복이 쉬워진다