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뚱뚱한 것은 네 잘못이 아니야

관리자
2019.01.20 22:06 872 16

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뚱뚱한 것은 네잘못이 아니야

                 -폴메케나(심리치료사)


♤살찌는 패턴 1-억지 다이어트


외부적으로 식사를 통제하려는 다이어트를 

시도할 경우에 더 살이찐다

=>다이어트는 잊어라


♤살찌는 패턴 2-감정적으로 먹기


배고프지 않아도 기분을 바꾸기위해 먹으면

계속 살이찐다

=>감정이 주는 메세지를 듣고 적절히 조치해주어라


♤살찌는 패턴 3-잘못입력된 마음의 프로그램


잘못된 사고와 행동습관으로 살이 찐다

=>마음의 프로그램을 다시 짜라


●누군가 당신에게 언제 어디서 무엇을 얼마나 

먹으라고 강요하는 것은 

몸을 무시하라고 강요하는 것과 같다


=>당신의 몸은 무시당하고 싶지않다고 호소하고 있다


●체중을 줄이려면 다이어트가 아닌

음식을 바라보는 관점을 전환하라


=>다이어트에 빠져 걸신들린듯 먹던 모습에서

음식을 여유있게 즐기는 사람이 되어라


☆황금률1  배가 고프면 먹어라☆


몸의 선천적인 지혜를 믿어라

공복감의 척도를 1부터 10까지 정하고 

약간 배고플때 먹는지

배고프지 않을 때도 먹는지 점검하라


=>자기몸의 미묘한 신호를 빠르게 인식하자


☆황금률 2  먹고 싶은 음식을 먹는다☆


저항은 소용없다!


어떤음식이 나쁘다는 생각은 

금지된 음식에 대한 욕망을 키운다

저항할수록 참았던음식을 더 먹게 된다


=>몸의 지혜에 귀를 기울이면 음식과 싸우지않고

긴장과 죄책감에서 해방될 수 있다


☆황금률 3 음미하면서 음식을 즐겨라☆


과제중인 사람의 특징=먹을 때를 제외하고 

항상 먹을거리를 생각한다


=>음식을 충분히 제대로 즐길수 있다면

무엇이든 언제든 먹을 수 있다


=>식사속도를 4분의 1로 줄이고 

정신을 감각에 집중하고 충분히 음미하라 


=>Mindless eating이 살찌는 원인이다


☆황금률 4  배가 차면 음식을 중지하라☆


식사를 음미하면 위장의 윗부분에서 

전달하는 만족신호를 명확하게 들을 수 있게된다


=>V스팟-(게이 핸드릭스의 '활기를 얻는법')

흉곽아래에 몸의 중심부에 위치한 

위에 혈액을 주입하는 근육


=>몸의 신호에 관심을 기울이면 음식이 충분히 차면

V스팟이 잠기는걸 느낄 수 있게된다


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●접시비우기 클럽을 탈퇴하라

일부러 그릇위의 음식을 남겨두는 연습을 하라


배가 고플때 먹고, 배가 차면 멈추는 마법


=>많은 사람이 탈수상태이며

갈증상태와 공복감을 구분하지 못한다


그러므로 공복을 처음 느낄 때 물한컵을 마셔보자


그런다음 배가 고프지 않다면 공복감의 원인이 갈증인셈이고 

그래도 배고프면 그때 먹기 시작한다


●황금률을 실행하면 이상한 기분이 든다

천천히 먹다보면 부자연스러울것이다

체중이 줄지않아서 당황스러울것이다


그래도 신경쓰지마라

이것이 자연스러운 식사라는것을 깨닫는 순간이 올것이고 

결국 이 효과에 놀라게 될것이다


체중을 무시하라

날씬한 사람은 체중을 재는 일이 거의 없다


체중을 자주재면 체중이 줄기를 바라는 기대와

기대로 인한 실망과 욕망으로 불안해진다


●아무거나 먹는다면 죄책감이 생길것 같은데

괜찮을까?


역사상의 다이어트가 초래한 최악의 결과가 

먹는 것에 대한 죄책감이다 


중요한건 음식에 대한 두려움을 없애는것이므로 

몸의 소리에 집중하면 

몸이 음식의 종류와 양을 알려준다 


할 일은 몸의 소리를 정확히 듣는것이다


자신이 원하는 모습을 상상하라

자신이 음식을 천천히 음미하고 배가 차면

그만 먹는 상상을 자주 하라


평상시 눈을 감고 사물을 떠올리는 

시각화 훈련으로 상상력을 키워라


●정서적 공복감 해소하기


♤마음을 진정시키는 훈련♤


1.가장 평온하던 시기를 회상하라


2.그 경험의 감각을 확대하며 엄지와 중지를 합쳐누른다


3.엄지와 중지를 합쳐누를때마다

기분좋은 느낌이 들도록 충분히 훈련해둔다


4.스트레스 상황을 떠올린후

엄지와 중지를 합쳐누르며 평온한 느낌이 

퍼져나가는 체험해본다


5.될때까지 반복된 연습으로 성공체험을 늘려가면 

자신감이 높아진다


살을 안빼려는 무의식적인 이유-잘못된 믿음들


"나는 몇년간 다이어트를 했지만 결국 다시 쪘다

그러므로 쉽게 다이어트를 성공하는건 

그 시간에 대한 배신이다  다이어트는 어려워야한다"


"체중을 줄일수 있겠지만 다시 늘어나서 

실망할까봐 걱정된다"


"매력적이 되면 많은 사람들이 나를 좋아하게되는게

부담스럽고 바람을 필 수도 있다 

난 이정도로 만족한다"


자신의 잘못된 믿음을 기록하고 

반대로 적어서 수시로 자기암시를 건다


예)"다이어트는 쉬운게 정상이다"


"좋은 습관을 들이면 다시 찌는 일은 없다"


"다이어트로 날씬해지면 훨씬 부담없이 살 수 있다"



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살찌는 진짜이유는 몸을 무시하고

죄책감으로 먹기때문이다











참고사항

책에는 거울요법과 자신감만들기 기법이 소개되어 있고 

최면CD가 포함되어 있으므로 

책을 읽어보시길 추천합니다!^^




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댓글 16
관리자
2019.01.18 07:32
살찌는건 누구의 잘못이 아닙니다

바쁘고 지쳐서 몸을 사랑하는법을 잊고 살았을 뿐입니다..!

몸을 사랑하는법을 배우고 실천하면 건강은 그렇게 어렵지 않습니다!!^^
날씬맘
2019.01.18 19:03
몸의소리에집중!!!
딩굴이팬도
2019.01.18 19:05
정말 와닿는 글귀네요..다시한번 맘에 새깁니다
세븐마누라
2019.01.18 19:11
동감이예요..마음을다짐하구지금부터...홧팅하겟습니다^
문미진
2019.01.18 19:22
뚱뚱한 것은 네 잘못이 아니야
신나게
2019.01.18 20:36
몸의 소리에 집중하자!!
에이스
2019.01.18 22:15
우와
마음에 확확 와닿네요
제가 많이  성장했다는 생각이 듭니다
감사합니다
관리자
2019.01.19 05:17
@날씬맘 - 감사합니다! !^^집중해보세요~
관리자
2019.01.19 05:17
@딩굴이팬도 - 오랫동안 잊지마세요!^^감사합니다!
관리자
2019.01.19 05:21
@세븐마누라 - 맞습니다!^^실수는 잘못이 아닙니다!단, 일부러하는 반복된 실수는 잘못이니 바로잡아야겠습니다!
관리자
2019.01.19 05:22
@문미진 - 잘해주셔서 감사합니다! !^^
관리자
2019.01.19 05:22
@에이스 - 잘하고 계시네요!!좋은날 되세요!!^^
지군사랑
2019.01.19 07:41
몸에 소리에 집중하자
kim jong won
2019.01.19 11:32
식사만 잘조절하자
비상하리
2019.01.20 15:57
다이어트강박증에 빠져 걸신들린 듯 먹던 모습에서 음식을 여유있게 즐기는 사람이 되자!!
로즈혜린
2019.01.22 06:35
죄책감으로 먹지 말자
반성중~~~

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