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습관

관리자
2019.04.13 07:08 578 8

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스티븐 기즈

(베스트셀러 작가)


●지금보다 더 뚱뚱해지고 싶다면 다이어트를 하라


●다이어트할 때의 흔한 실수는 

지나치게 빨리 식습관을 바꾸려하는것이다


지속적인 변화를 위한 단한가지 조건

=>사소한 습관을 위한 꾸준한 노력


●우리몸은 변화를 원하지않는다

그러므로 몸이 모르게 변화를 시도해야 

영구적인 변화가 가능하다


사소한 습관이란

하루 한번 팔굽혀펴기 하기

하루 식사량 10%줄이기..

처럼 간단한 것에 도전하여

성취하는 습관을 말한다


부담감을 줄이는것이 지속적인 행동의 핵심이다


●운동은 체중감량을 위해 희생하는게 아니다

운동은 인생을 더 즐겁게 만들어주는 활동이다


주된 목표는 행동의 변화이지 체중감량이 아니다


다이어트는 빼는것(자신이 좋아하는것을 포기하는것)이 아니라

더하는 것(새롭고 좋은 사소한 습관을 들이기)이다


●체중감량대신 현상유지를 목표로하라

부담이 줄면 습관들이기가 쉽고

습관을 들이면 감량은 저절로 된다


●정크푸드를 금지하지말고

자연스럽게 멀어지게 하라(금지하면 더 먹게된다)


●작은접시를 사용하고

음식을 전부 먹어야한다는 생각을 버려라


먹는것을 멈출 시점은 배가 터질것 같은때가

아니라

만족스러움을 느낄때이다


●음식에 관련된 사소한 습관들

*과일 야채 일인분 더 섭취하기

*하루 한끼는 건강식으로 집에서 준비하기

*한입마다 30번씩 저작하기


운동과의 관계회복하기

운동에 대한 선입관을 즐겁게 바꾸어라

짧고(30초) 강력한 고강도 운동을 즐겨라


●다이어트와 관계없이 

1분명상을 자주 즐겨라

-다이어트와 관련된 많은 부분이 좋아진다


●실행할 사소한 습관을 기록하고

커다란 달력에 성공한 날을 표시하라

물리적으로 표시하는것이 더 실감난다


먹어야한다면 맛있게 먹어라!


♤좋은 생각을 하라!♤



●다이어트식품을 과신하지 마라

더 많이 먹게 된다


●자신과의 싸움을 그만두어라

저항을 하면 할수록 저항감은 더 커질것이다




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사소한 습관으로 

내인생이 몰라보게 좋아진다










<사소한 습관 만들기>


1.매일 실시할 1~4가지 전략을 선택하고 적용하라


2.사소한 습관이 삶을 변화시킬 것을 믿고

과소평가하지마라


3.체중이나 먹은 음식에 대해 

수치심과 죄책감을 느끼지마라


4.건강을 지켜주는 자신만의 영웅음식을 활용하라

(브로콜리, 무, 당근..등)


5.전략을 포기하지마라

(실수했다고 실망하며 폭식하지 마라)






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댓글 8
관리자
2019.01.12 19:56
만족스러울때 그만 먹자!
밤공기
2019.01.12 20:53
주된 목표는 행동의  변화이지 체중감량이 아니다.
하양
2019.01.13 08:13
사소한 습관 길들이기
짱짱
2019.01.13 12:34
먹는 것을 멈출 시점은 배가 터질 것 같은 때가 아니라  민족스러움을 느낄때다.
엽기여우
2019.01.15 01:06
할수있는목표부터 잡고 시작해보자
이제
빨간돼지
2019.02.02 07:39
사소한 습관으로 내 인생이 몰라보게 좋아진다
관리자
2019.02.13 07:17
만족스러우면 멈추자!
빨간돼지
2019.03.26 07:54
사소한 습관으로 내인생은 몰라보게 좋아진다

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