건강 필수정보

Stop the diet

관리자
2019.04.14 21:21 1,177 5

본문

fe5290029d08e0ab022ef77fa643ce9a_1555244397_699.jpg
 

 빌 필립스

(뉴욕타임즈 71주 연속 1위 작가)



자아를 탐구하기

●건강해지기로한 진짜이유를 적을것

ex)아이들이 본받을 만한 사람이 되고싶다


●당신의 변신을 방해했던 믿음을 적을것

ex)나는 언제나 이모양 이꼴이야!


●18주후의 모습을 상상해서 적을것

ex)50kg의 몸으로 긍정적인 에너지와 기쁨이 넘친다


●건강한 변신을 가능케 할 믿음을 적을것

ex)육체와 정신을 건강하게 변화시키는건 가능하다


운동으로 몸과 마음의 스위치켜기

☆확실한 운동효과

-중강도 운동 =>주 150분(주 5회 하루 30분정도)

-고강도 유산소 운동=>주 75분

☆효과를 높이려면

주 3회 30분 고강도 인터벌훈련하기

=>2분걷기 2분달리기


균형있는 영양섭취

영양가 없는 과식으로 영양부족상태=>면역체계약화

'적게 먹기' 대신 '제대로 먹기'를 배워라

=>영양을 채워라


7대 필수영양소를 고루 섭취할것

-탄수화물 ,단백질,필수지방산, 비타민, 미네랄, 

식물영양소(파이토뉴트리언트-강력한 항산화),물


목표가 같은 사람들과 긍정에너지 주고받기

중독에서 벗어나는데 큰효과

마음과 마음을 공명하라

-마음에너지는 뇌에너지에 5000배에 달한다


평생의 목적 끄집어내기

좋아하는 일, 잘하는 일, 의미있는 일을 적고 

자신의 사명을 찾고 사명선언문을 작성하라


최상의 환경만들기 

높은수준의 사람들을 만나라

높은 수준의 장소에 가라

질좋은 음식을 먹어라

주변의 잡동사니들을 치워라

보고 듣고 즐기는 것의 수준을 높여라


포기하고 싶은 마음없애기 

매일 발전하라(점진적 발전을 이루어라)

-매일 할 수 있는 행동을 찾고 실천하라


분노와 원한 내려놓기

용서하라 -용서하는 것은 자비를 베푸는 것이다

용서는 나약함이 아니라 진정한 힘과 용기이다

용서하려면 부정적에너지를 충분히 느끼고

놓아버려야한다

용서하고 나서 얻게될 감정적 물질적 이득을 기록하라


나를 책임지기

책임을 진다는 건 자기가 할 수 있는 것을 떠안고

그 외의 것들은 내려놓는것


결과는 당신의 책임이 아니다

(꽃을 키우기위해 최선을 다하지만

꽃이 잘자라는건 자연이 하는 일이다)

스스로 자신의 건강을 책임지기로 결심하면 

변명하지않게된다


긍정의 마음에 채널 맞추기

미루지 말고 행동하라-행동하면 두려움과 불안이 사라진다

언어가 차이를 만든다-긍정적으로 말하라


숨은 비밀을 드러내서 내면의 짐 덜어내기

속죄하고 잘못바로잡기

숨은 비밀(불안, 외상성기억,죄의식,수치심..등)은 

은행에 지고있는 빚과 같다


비밀이 밝혀지면 배척당할것 같은 두려움때문에 

건강에 해롭고 자신을 고립시킨다


자기성찰로 숨은비밀찾기=>찾아낸 숨은비밀 기록하기=>

그 비밀을 믿을만한 사람에게 고백한다

(제임스 페네베이커교수의 연구로 효과입증)


=>누군가에게 상처를 주었다면 

진심어린 편지로 속죄하라=>자신을 인정하고 용서하라


유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기

웃음은 분노 불안 등의 부정감정을 용해시킨다


해로운 중독습관의 사슬 끊어내기

1.자신의 행동패턴을 직시하라

2.그것을 떨처내겠다는 의도로 도움을 요청하라

3.친구들에게 결심을 말하고 상담전문가와 대화하고

치유모임에 가입하라


명상으로 마음정화하기

명상은 마음을 맑게 정화한다

명상은 시간을 초월한 내면의 행복을 주어

과거와 미래로부터 자유로워지게 한다

몸을 이완하고, 황금빛에너지가 움직이며 

온 몸을 치유하는것을 시각화하라


당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기

로버트 에몬스 박사의 10년연구

-감사일기를 쓰면 육체적으로 정신적으로 매우 건강해진다 

열정 친절함 활력 의지력이 좋아진다


나누고 베풀기

많은 과학자와 의사들의 나누는 삶을 조사연구한 결론

=>주는것이 받는것보다 더 낫다

"최고의 운동은 다른사람을 안아 일으키는것"

마음이 몸을 만든다

=> 감정이 건강에 절대적인 영향을 준다

※단 부담되지않게 적당히 베풀어라


변신의 기쁨 느끼기

지금까지의 단계별 과정을 통해

육체적 정신적 영적인 건강을 포함해서

전인격적인 변화를 체험하고 변화에 감동하라

그리고 변화를 유지하라



78d13e367c5c4e86d00cfef10c3750f1_1546722480_6764.gif
 

Stop the diet 

and Let's look inside






78d13e367c5c4e86d00cfef10c3750f1_1546723120_5188.jpg
 



댓글 5
관리자
2019.01.06 17:53
다이어트를 멈추고 내면을 바라보자
이정애
2019.01.06 19:09
멋지네요 실천할때 몸도 맘도 아름다워 지겠어요
신나게
2019.01.06 19:54
지금까지의 다이어트 내려놓고
내면 다이어트를 시작해보자~!!
밤공기
2019.01.06 20:26
넘 멋지네오.
ohj****
2019.01.06 20:27
let's look inside!!!

댓글쓰기

확인
자동등록방지 숫자를 순서대로 입력하세요.