건강 필수정보

똑똑하게 다이어트하라

관리자
2018.12.28 05:48 1,150 4

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똑똑하게 다이어트하라


"변화는 둘중 하나다

긍정적으로 시작하거나 부정적 행동을 그만 두거나."

                  저자 필맥그로(미국 '닥터 필 쇼' 진행자)


●비만은 더 오래사셨을 수도 있었던 내 아버지의 생명을 앗아갔다


●30년의 상담으로 '다이어트는 

잘못된 생각과 생활을 바로잡는게 가장 중요하다'는걸 알게되었다


●"살을 꼭 빼야해" 라고 말하지마라! 거짓말이다

대신 차분하고 편안해져라

거울속 뚱보가 아니라 미래의 변화될 자신을 바라보라


●사람은 자신이 아는대로 보는대로 행동한다

그러니 더 잘 알면 더 잘할 수 있다


●다이어트의 문을 여는 7개의 열쇠


1.몸을 바꾸려면 생각부터 바꾸어라

자신과 긍정적으로 대화하고, 

부정적 예언이나 과장하지말고 

자신을 불쌍히여기지 말고, 모아니면 도라고 생각하지 말것


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2.음식에 기대지않게 감정을 다스려라

1단계-부정적인 일에 낙천적으로 반응하라

2단계-수동적으로 반응하지말고 직접해결하라

3단계-생각의 속도를 늦추고 종이에 적어라

4단계-감정의 원인을 파악해 재구성하라

5단계-감정의 문제는 반드시 매듭지어라


연습-'이 감정이 내건강에 도움이 되는가?'를 질문하고

이 감정에 대한 건강한 태도를 선택하겠다고 다짐하는 연습을 한다


3.살을 뺄 수 있는 환경을 만들어라

담배 마약 술이 없는 환경에만 데려다 놓을 수 있다면

백프로 중독을 치료할 수 있다


☆큐신호를 제거하라☆

식욕 자극 큐신호-먹을것이 보일 때, 음식냄새가 날 때,

TV를 볼 때, 어느 특정장소에 있을 때, 요리잡지를 볼 때,

먹는 사람을 볼 때


방법-부엌에 음식을 치우고 부엌가는 횟수를 줄인다, 

TV 잡지 인터넷보기를 줄인다, 짧고 똑똑하게 쇼핑하라


4.충동적인 식습관을 없애라

1단계-좋은 행동습관을 늘린다

(일기, 좋은책보기, 해돋이를 본다, 유익한것을 배운다, 

마사지를 받는다, 춤을 춘다, 시를 쓴다, 

명상을 한다, 산책한다. 청소한다..등)


2단계-충동을 극복한다

하루24시간 강한마음을 가질 필요가 없다

충동의 순간 3분만 강하게 극복하라

하루 4~7번만 극복하면 점점 횟수가 줄어든다


3단계-먹는 스타일을 바꿔라

-천천히 먹는다, 바르게 앉아서 먹는다, 외식을 줄인다


"살이 빠져도 평생 유지할만한 새로운 습관이 없다면

살을 빼는게 무슨소용인가? 습관만들기가 우선이다!"


5.식단을 건강하게 디자인하라

칼로리낮은 고반응 음식(정성껏 준비하는 건강식재료음식)을 늘리고 

칼로리높은 저반응음식(편리한 패스트푸드)을 줄여라


1단계-식탁의 건강한 디자인 

한구역은 단백질로 한구역은 전분으로

한구역은 채소로!


2단계-주먹 크기로 양을 조절하라

한끼에 단백질, 전분, 채소를 각각 주먹하나크기로 먹는다


3단계-하루식사계획을 세워라

하루 세끼식사와 두번의 간식을 미리 계획하라

어떤상황에도 흔들리지않을 사전작업이 된다



6.운동을 생활의 일순위로 삼아라


☆운동은 긍정적인 감각을 만든다

☆자신에게 맞는 운동찾기

☆운동에 따른 보상을 주어라

(멋진옷을 사기, 운동한 후에만 SNS사용하기, 

좋아하는 카페가기..등)


7.지원해줄 사람을 찾아라

지원자(코치 영양사 전문가) 와 

훼방꾼(더 먹이려는 사람, 컨트롤하려는 사람, 

질투하는 사람,변화를 방해하는 사람)을 가려라


가족과 다시 협상하라

-부모나 배우자에게 자신의 목표와 결심을 표현하라



●살을 빼려고 의지력에 기대면 실패할 수밖에 없다

생활 전체의 프로그램을 바꿔라


부엌에 군것질거리를 없애고 건강식품을 놓아둔다, 

식품점에 머무는 있는 시간을 줄이고, 

운동시간을 스케줄에 넣어둔다


'한번 지나간 시간은 되돌릴 수 없다'

저녁부터, 내일부터, 월요일부터 라고 말하지마라


환상을 쫒는 기대치는 버려라


사회가 만든 완벽한 몸매라는 환상이 

자신의 문제를 해결해주는게 아니다


조급함을 버리고

삶의 문제들을 잘다루게 되는 7가지열쇠를 이행하면

내년 이맘때에는 자연스럽고 건강한 몸이 된다


긍정적인 신체이미지를 갖고 몸을 사랑하라


자신의 몸을 인정하고 사랑할경우 

자신이 무엇을 이룰 수 있는지에 대한 느낌이 

긍정적으로 변한다


상세한 목표를 세우고 거기에 맞는 기대치를 가져라


긍정적 자아상을 강화하려면 

자신이 이룰수 있는 범위안의 현실적이고 

구체적인 목표를 세우고 지켜나가야한다


'살을 언제까지 빨리 빼자'는 애매한 목표는 쓸모없다

'운동을 주 4회 하고 단음식은 주 3회 먹자'로 세워라


●목표를 정할땐 '목표를 달성했을때 어떤기분이 들까?'를 

생각해보고 

'평화로움', '자신감'..등 구체적으로 답하라


실망의 위험지대에서 벗어나라

뚱뚱하다, 한심하다는 생각의 위험지대

긴장이 풀려 방심하는 위험지대

위기와 스트레스의 위험지대

음식보상과 위로의 위험지대


위험지대를 현명하게 구분하고 

피하는것이 체중조절에 매우 중요하다!


"설혹 삼진을 당하더라도 단념하지마라

방망이를 휘두르는 연습을 

계속 하면 반드시 공을 맞추는 날이 온다"



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충동의 순간 3분을 잘 넘기자

내일부터란 말은 그만하자






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댓글 4
관리자
2018.12.28 19:57
충동의 순간 3분을 잘넘기자!
2018.12.31 06:11
꼭 기억해둬야겠네요감사합니다!!!
장희진
2019.01.04 13:09
좋네요!!감사합니다!^^
권영옥
2019.02.28 11:08
충동의 3분을 잘 넘기자
내일부터란 말은 그만하자

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